春困夏乏秋盹冬眠，宇航员和又多一到下午，同点许多人就困意袭来，项爱佛山市某某投资咨询培训中心眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰，连宇航员也不例外，同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。

打盹的午睡力量

太空中与地球上的昼夜节律不同，宇航员可能每24小时见到16次日出和日落，宇航员和又多佛山市某某投资咨询培训中心长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟，导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究，午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。

研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试，包括10分、项爱20分、30分及更长时间，来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟，评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。

图片来源：The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center

试验结果显示，短时间的睡眠（约26分钟）可以将宇航员的工作效率提高34%，警觉性提升54%，短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。

2001年，两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA

这样睡，效果更好

想要高质量的小憩，除了把时间控制在10～30min，还有几个关键点值得关注

中午12点到下午3点这个时段，人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会，可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久（如在熬夜之后），小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时，比较常见的姿势是趴在桌上，用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便，但是会对脊柱造成较大压力，过度延展肩颈肌肉，颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压，可能导致胃食道逆流。

最理想的午睡姿势是躺平，在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅，以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》（DB4403/T 491-2024）对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。

午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024

如果躺平式的午睡较难实现，国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本，将其垫在桌子上，书本高度和坐直时的胸椎齐平，再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。

图片来源：CCTV《生活提示》

目前市面上还有各式各样的午睡枕，借助午睡枕午休会更舒服一些，但我们在选午睡枕时也要注意，尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离，就是比较理想的枕头高度。除此之外，U型枕也是不错的午睡工具，使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点，如靠在墙上或靠在较高的椅背上，这样可以更好的缓解脖子的压力。

• ·高三了，但是英语很差尤其阅读，怎么可以快速提升英语成绩呢？
• ·广东汕头警方通报奔驰车主撞人后还打人：刑拘
• ·北京今起启动义务教育小学入学信息采集 市教委：这些提示请注意
• ·股价跌近5%！外媒称美国正调查特斯拉自动驾驶是否存在误导行为
• ·A股沪市总市值约51万亿元居全球第三
• ·静安戏剧谷｜人偶同台，南非木偶剧团演绎库切小说
• ·楼市转机！北京楼市新政后，房东心态回归，二手房挂牌下降7000套
• ·北京两机场五一假期进出港航班10124架次 同比增长5.4%
• ·7个高效学习方法，学霸轻易不告诉你，建议收藏
• ·新疆可可托海滑雪场：一男子滑雪意外摔伤，送医途中抢救无效死亡
• ·6岁女孩比划“995”引发乌龙事件，警方：非官方求救手势
• ·北京本周最高温或达30℃！要入夏了吗？
• ·中国海警舰艇编队11月8日在我钓鱼岛领海巡航
• ·12年来再次四大皆空，拜仁把应聘者都吓跑了？
• ·在工作群与上司争吵？下属犯错未及时处理？男子两次“违纪”被开除
• ·北京世园公园24000株牡丹竞相绽放